Підйом гантелей на біцепс

Ефективна вправа для збільшення сили рук.
Виконується стоячи, з плавним підняттям гантелей
до плечей із фіксованими ліктями та рівною спиною.

Присідання зі штангою

Базова вправа для зміцнення ніг, сідниць і кора.
Виконується стоячи зі штангою на плечах:
опускайся вниз до рівня стегон, тримаючи спину рівною,
а потім повернись у вихідне положення.

Віджимання

Класична вправа для зміцнення грудних м’язів,
трицепсів і плечей.
Виконується з положення «планка»: опускайте
тіло до підлоги, згинаючи руки в ліктях,
а потім піднімайся назад у вихідне положення.